Травы со снотворным эффектом

Содержание

1. Польза трав при бессоннице
2. Растения со снотворным действием
3. Зеленый чай
4. Чай с ромашкой
5. Чай с хмелем
6. Чай с мелиссой
7. Пустырник
8. Мелисса и мята
9. Зверобой
10. Валериана
11. Боярышник
12. Ландыш
13. Растения со снотворным действием
14. Ромашка
15. Иван-чай
16. Пустырник
17. Валериана
18. Мята, мелисса
19. Самые эффективные рецепты и сборы от нервов и стресса из народной медицины
20. Чай из хмеля
21. Чай из лаванды
22. Смесь «пять трав»
23. Молоко мед
24. Валериана и душица
25. Противопоказания
26. В каких случаях противопоказаны
27. Лучшие успокоительные травы
28. Ромашка
29. Пустырник
30. Зверобой
31. Лаванда
32. Мелисса
33. Валериана
34. Женьшень
35. Элеутерококк
36. Душица
37. Боярышник
38. Ландыш
39. Какие травы пить при бессоннице?
40. Ромашка
41. Зверобой
42. Валериана
43. Лаванда
44. Пустырник
45. Как улучшить засыпание взрослого человека?
46. Чай «формула сна»
47. Релаксозан
48. 10 советов для хорошего сна

Польза трав при бессоннице

Конечно, успокоительные травы не могут дать таких быстрых эффектов, как химический препарат. Но при регулярном использовании отвар будет способствовать восстановлению нормальной работы нервной системы. Отдельные травы способствуют выработке гормона мелатонина, который ещё называют гормоном сна. Можно, конечно, принять синтетический гормон, но куда полезнее научить свой организм не расслабляться окончательно, а работать в естественном режиме.

В зависимости от состава снотворного из трав, вы можете получить следующий эффект:

• выведение шлаков и токсинов;
• устранение нежелательной активности ЦНС;
• обеспечение правильной работы мозга;
• устранение воспалений;
• очищение крови;
• повышение защитных сил организма.

Немаловажно, что успокоительные травы для сна могут купить все люди без консультации врача. А это просто спасение для занятых людей или тех, для кого поход к врачу вызывает страх. Почему можно назначить себе сбор самостоятельно? Да потому что если ваша нервная система работает нормально, то трава не внесёт в её работу никаких изменений, или если количество мелатонина достаточное, то отвар не сможет спровоцировать его повышенную выработку.

Несмотря на причины бессонницы, человеку важен полноценный и здоровый сон, потому озадаченные пациенты ищут методы борьбы с нарушением ночного сна. Помимо синтетических аптечных препаратов большое внимание уделяется отварам и чаям.

Траволечение – один из эффективных и распространенных способов нормализации ночного сна.

Польза фитотерапии заключается в следующем:

• снижение возбудимости и перенапряжения;
• оказание спазмолитического и болеутоляющего действия;
• повышение организма к стрессовым ситуациям и раздражающим факторам;
• максимальное чувство расслабления;
• снижение тревожности;
• постепенная нормализация фаз сновидений.

Растения со снотворным эффектом способствуют излечению диссомнии при известной причине или провоцирующем факторе ночного недуга.

Пусть синтетические лекарства и действуют быстрее при нарушениях сна, но большинство из них имеет побочные эффекты и ряд противопоказаний. Очень часто многие сталкивались с тем, что после снотворного очень трудно войти в привычный ритм. Целый день ходишь как варёный, и голова практически не работает.

В таком состоянии ни за руль не сесть, да и на работе никакого толку от тебя не будет. Травы же от бессонницы оказывают на человека более мягкое влияние. Помимо этого они имеют свойство постепенно накапливаться в организме. При этом также постепенно воздействуют на нервную систему, и действие их более долгоиграющее.

Начав принимать тяжёлое снотворное, можно подсесть на него и сделаться токсикоманом. И дозу придётся всё время увеличивать, чтобы уснуть. Приём же трав, травяных сборов и настоек полностью исключает такой исход. Лечение ими абсолютно безопасно даже для беременных и детей, правда не всеми, поэтому перед началом лечения данной категории всё же следует проконсультироваться с доктором.

Травяные составы от бессонницы естественным образом расслабляют организм, устраняя причину сбоя сна, а не следствие. Человек, принимающий натуральное лекарство, становится более спокойным и уравновешенным, и сон его постепенно приходит в норму сам по себе.

Растения со снотворным действием

Эффективность многих растительных трав в укреплении сна доказана тысячами испытаний. В тестируемых группах было отмечено, что приём отваров сильных снотворных трав снижает реакции на внешние раздражители. К примеру, люди, ранее засыпающие в исключительной тишине, после чая могли спокойно спать с работающим телевизором, не просыпаться от шума под окнами. Ещё один важный момент – внутреннее спокойствие и расслабление.

Но не только взрослые страдают от плохого сна, но и дети. Дело в том, что в основном малыши являются очень активными, поэтому редко перед сном их можно уговорить заняться спокойными делами. Именно поэтому после активно проведенного дня ребенок может плохо засыпать, и капризничать. Перед тем как лечь спать, необходимо подержать ноги ребенка около 5 минут в теплой воде, а перед сном накормить легкой пищей.

Детям чаще всего не выписывают серьезных снотворных, которые помогают в случае бессонницы. Вообще наиболее эффективные препараты на основе барбитуратов, брома и антигистаминные. Все эти средства вредные, ведь барбитураты вызывают привыкание, бромсодержащие и антигистаминные препараты изменяют структуру сна, в результате чего, несмотря на крепкий сон, ребенок будет не высыпаться.

Препараты для улучшения сна у детей, список:

• Бабушкино лукошко  
• Вечерняя сказка  
• Хипп 
• Фитоседан  
• Сладкие сны 

Невропатологи назначают малышам Пантогам и Фенибут. Это также препараты, улучшающие сон, но не являются снотворными. Они стимулируют кровообращение в головном мозге и улучшают качество сна. В целом ребенок становится гораздо спокойнее. 

Для детей

Успокаивающие травы – слишком общее название, которое включает в себя растения, действующие иногда кардинально противоположным образом на нервную систему. Например, элеутерококк тонизирует сосуды, поднимает настроение, а валериана укрепляет сердечную мышцу, с ее приемом сердце бьется ровнее и спокойнее.

Если вы относительно молоды и почти здоровы, лучше всего воспользоваться одним из готовых сборов, продающихся в аптеках. Они создаются так, чтобы комплексно воздействовать на организм и укреплять нервную систему. Принимают любые лекарственные сборы курсами от 2 недель до 3 месяцев. Особенность такого лечения в том, что на организм оказывается очень мягкое и постепенное воздействие, которое дает результаты не так быстро, как бывает в случае применения синтетических лекарств. Зато и побочных эффектов практически нет. Это профилактическое применение, и оно всегда лучше, чем лечение уже проявившей себя болезни.

Когда уже диагностированы определенные неполадки в организме, воздействовать на них нужно активнее. Надо составлять собственный сбор, где будут собраны травы, подобранные с учетом особенностей вашего организма. Тут также возможны два пути. Первый – внимательно изучить действие каждого растения, посоветоваться с врачом и составить вместе оптимальный сбор.

Для большинства людей оптимальным оказывается сбор, в который входят валериана, пустырник и зверобой. К этой основе можно добавлять травы, которые вам помогают больше.

Беременным лучше не пить самостоятельно успокаивающие травы, особенно в первый триместр. Поскольку именно в это время у ребенка закладываются все органы и системы. На протяжении всей беременности нужно быть очень осторожным с приемом лекарственных и растительных средств. Некоторые травы действуют непосредственно на тонус мышц (матки, в частности), что иногда может привести даже к выкидышу.

Обычно врачи без колебаний назначают такие травы как ромашка, валериана, с которыми трудно переусердствовать, даже если сильно увеличить дозировку. Мелисса, мята, ромашка – эти травы продаются во многих супермаркетах как чай, и применять его можно 2-3 раза в день в профилактических целях, что точно не принесет вреда здоровью ни детскому, ни организму беременной женщины.

Бывает, что дети заметно нервничают, капризничают. Какое-то время можно подавать им сбор из мяты, вахты трехлистной, валерианы и шишек хмеля в отношении 2:2:1:1. На сутки достаточно одной чайной ложки сбора, которую заливают стаканом кипятка. Готовый настой разбивают на две порции и принимают утром и вечером. В дальнейшем по поводу лечения лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Детям, которые плохо спят, можно приготовить теплый лавандовый чай перед сном. Хороший эффект дает подушка, набитая измельченной травой, той же лавандой, имеющей очень приятный запах. Это уже будет ароматерапия – своеобразный подраздел более общей фитотерапии.

Набивать подушку травами не у всех хватит терпения, можно поступить проще. Купить специальную аромалампу и за 2-3 часа до сна включать ее в комнате ребенка с использованием успокаивающей травы с приятным запахом.

Чаи не оказывают влияния на сновидения, не меняют его и гораздо безопаснее транквилизаторов. При бессоннице можно употреблять самые различные травяные чаи. Природные снотворные обеспечивают расслабление без плохих реакций.

Зеленый чай

В составе листков чая есть аминокислота теанин, которая в головном мозге преобразовывается в гамма-аминомасляную кислоту. Это натуральный транквилизатор, который помогает побороть недуги, связанные с нервной системой. Средствами, включающими активную составляющую, являются многие биологически активные добавки.

Чай с ромашкой

Ромашка – природный анальгезирующий и успокоительный компонент. В чашке кипятка заваривают 1 или 2 чайные ложки цветков. Лечебный чай пить за полчаса до сна. Цветки помогают устранить спазмы, болевые ощущения, дискомфорт, и приводят к полному расслаблению.

Чай с хмелем

Если у человека нервное напряжение или бессонница, то показаны средства, в основе которых лежит хмель. Для получения лечебного чая 2 столовые ложки высушенных молодых шишек залить чашкой кипятка. Как только чай остынет, его профильтровать и добавить меда по вкусу. Пить по половине стакана в обед и перед сном.

Чай с мелиссой

Для заваривания чая с мелиссой взять 5 чайных ложек листьев и залить чашкой кипятка. Врачи рекомендуют пить напиток перед сном. Если добавить и другие компоненты, то при расстройствах сна достигается лучший результат. Перед завариванием растение смешать с корешком валерианы и хмелем в соотношении 3 к 1 к 1.

В природной аптеке существует множество лекарственных трав, имеющих успокоительный и снотворный эффекты. Эти травы часто входят в состав аптечных препаратов или продаются как самостоятельные лекарства. Конечно, можно приобрести лекарственный травяной состав готовый, но лучше всего подействует на организм то сырьё, которое было заготовлено самостоятельно в том месте, где проживает человек.

Пустырник

Это незамысловатое растение произрастает повсеместно. Его можно найти на пустырях, помойках, компостных кучах да и просто в любом дворе. Пустырник — это многолетник с прямостоячим стеблем и сероватыми пятипальчатыми грубоватыми листьями, покрытыми опушкой. На конце стебля находится колосовидное соцветие с мелкими розовыми цветками.

Состоит из:

• флавоноидов;
• дубильных веществ;
• сапонинов;
• эфирных масел;
• алкалоидов;
• гликозидов;
• витамина С.

Характеризуется успокаивающим и противосудорожным эффектами, снижает сердечный ритм и нормализует артериальное давление. Траву используют в виде отваров и настоек, а также в составе с другими компонентами.

Хмель — прекрасное средство от бессонницы и нервного переутомления. Отличается наличием вьющихся побегов и плодов-шишечек. Растение также принимают при вегето-сосудистой дистонии и повышенной возбудимости. В своём составе содержит:

• полифенольные соединения;
• горечи;
• дубильные вещества;
• смолистые вещества;
• флавоноиды;
• алкалоиды;
• холин;
• витамины группы В.

Применяют в виде отваров, настоя, настоек. Беременным и детям делают подушечки из хмеля.

Мелисса и мята

Эти два растения имеют схожие содержание и свойства. Они входят в состав успокаивающих чаёв и сборов, восстанавливающих сон. Ещё в средние века данные травы использовали как успокоительное средство. Также при их помощи снимали головную боль. Найти их можно в лесу и на берегах водоёмов, а можно вырастить на собственном садовом участке.

Зверобой

Зверобой имеет широкое применение в народной медицине, в том числе его применяют как антидепрессант и снотворное. Если его пить как чай с добавлением мёда, то можно надолго забыть про бессонницу. Такое действие растения обусловлено тем, что в нём содержится большое количество эфирных масел, флавоноидов и дубильных веществ, снижающих возбудимость нервной системы, восстанавливающих сердечный ритм и улучшающих мозговое кровообращение.

Валериана

Это — одно из самых популярных успокоительных средств, которое на самом деле работает. Траву используют в приготовлении спиртовых настоек или простых отваров, в аптеках можно купить таблетки на основе валерианы. Её применяют как отдельное средство, так и в составе с другими, например, с пустырником.

Боярышник

Каждый из нас видел весной пышно цветущие многочисленными белыми цветками пахучие кустарники. Позже на месте этих цветов образуются тёмно-красные ягоды. Это и есть боярышник, плоды которого являются прекрасным успокаивающим и снотворным средством. Также их используют при лечении различных сердечно-сосудистых патологий. Положительный эффект наступает за счёт содержания в растении флавоноидов и каротиноидов вкупе с прекрасным витаминным комплексом.

Ландыш

Растения со снотворным действием

К борьбе со стрессами и нервозностью лучше подходить комплексно, то есть использовать травы сразу «по всем фронтам»: пить внутрь, принимать расслабляющие ванны, использовать ароматерапию. Для последней чаще используют ароматические масла. Также продаются готовые ароматические палочки, которые поджигают как свечи.

В ванны можно добавлять настой мяты, ромашки, липы. Для приготовления настоя понадобится 300 грамм травы или смеси, настоянных в литре кипяченой воды. Хорошо такие ванны принимать перед сном. Они не только помогут быстрее заснуть, но укрепят иммунитет в сезон простуд, улучшат состояние кожи.

Ромашку и мелиссу пьют как чай, заваривая 1-2 пакетика на стакан кипятка. Смесь из цветков ромашки и валерианы россыпью лучше заваривать в термосе (травы берутся в соотношении 3:2).

Лечение травами занимает некоторое время, как правило, от двух недель до нескольких месяцев. Курсы приема травяных настоев чередуют с небольшими перерывами. Это оптимальный режим для получения максимального эффекта. Не стоит бросать лечение при первых признаках улучшения самочувствия. Нужно закреплять результат еще хотя бы на протяжении одного месяца.

Терапия бессонницы, а точнее применение фитотерапии, заключается в употреблении лекарственных трав с эффектом «снотворного».

Такими данными обладают многие травы и растения:

• пустырник – вызывает успокоительное и спазмолитическое действие, входит в комплекс аптечных средств для укрепления нервной системы;
• валериана – природное седативное средство, входящее в состав многих фармацевтических средств;
• мелисса – вещество с большим содержанием эфирных масел является частым «спутником» заварного чая;
• перечная мята – растение является мощным антиоксидантом, укрепляющее иммунитет и нормализующее состояние ЦНС;
• аптечная ромашка – распространенное лечебное растение, обладающее противовоспалительным, обезболивающим и антисептическим средством, а за счет присутствия фитохимических соединений влияет на качество сна;
• соцветия и листья чабреца – снотворная трава (чабрец) имеет ряд положительных свойств, применяемые в лечении простудных заболеваний;
• душица – способствует устранению нервозности, тревожности и бессоннице;
• плоды красного боярышника – средство, применяемое в лечении заболеваний системы кровообращения и сердечных патологий, не менее популярно в сомнологии;
• липа – чаи от липовых соцветий являются мощными антиоксидантами;
• хмелевые шишки – многие фармацевтические компании применяют отвары из шишек хмеля в составе лекарственных успокаивающих препаратов;
• пассифлора – природное седативное средство;
• зверобой – используется в составе травяных сборов для лечения соматических патологий и легких невротических расстройств.

Предлагаем ознакомиться  Эффективно лечим простатит в домашних условиях: травы от простатита, сборы трав и травяные отвары

В составе лечебных растений присутствуют фитонциды и флаваноиды – вещества, которые оказывают успокоительное и снотворное действие.

В травах содержатся антиоксиданты и комплексы витаминов, что позволяет оказывать всесторонний эффект на нервную систему человека и нормализовать сон.

Единственным минусом фитотерапии является возможность развития аллергической реакции при осуществлении лечения.

Еще одним побочным действием является отсутствие терапевтического эффекта при неправильно установленной причине диссомнии.

Если причина недуга кроется в тяжелых психических расстройствах, травяные настои не улучшат качество сна, а скорее наоборот отяготят течение основного заболевания.

Ромашка

Отвар из растения, употребляемый перед сном, способствует быстрому засыпанию, действует как мягкое успокоительное и расслабляющее нервную систему средство. Такое лекарство снимает напряжение, утомляемость, а также быстро приводит в норму наш организм после тяжёлого рабочего дня. Чай с ромашкой абсолютно безопасен для детей, пожилых людей и беременных женщин.

Липа, помимо мощного антибактериального эффекта, обладает прекрасным расслабляющим и успокаивающим действием, но стоит учитывать, что если переборщить с дозировкой, наоборот, может возникнуть тахикардия и появиться боли в сердце. Липовый цвет включают в состав успокаивающих и снотворных чаёв.

Иван-чай

Это — великолепное растение, чай из которого повышает иммунитет, насыщает организм витаминами и полезными микроэлементами, также помогает исцелиться от многих заболеваний и расстройств, в том числе и от бессонницы, так как обладает лёгким седативным и снотворным эффектами. Постоянное употребление чая из растения успокоит расшатавшуюся нервную систему и восстановит нормальный сон.

Релакс в ночное время очень необходим для стабильного функционирования всего организма, а также грамотного функционирования нервной системы. Снотворные препараты на основе химических составляющих провоцируют привыкание. В случае бессонницы рекомендуется использовать средства природного происхождения.

Результативные снотворные средства готовят, основываясь на пустырнике, хмеле, валериане, мелиссе. Врачи советуют приобретать травы в аптеке либо собирать самопроизвольно подальше от трасс. Сначала терапия начинается с небольших доз, так как травы могут становиться причиной аллергических реакций.

Снотворное воздействие отмечается при постоянном приеме настойки либо настоя в течение 30 суток. Но такие препараты не всегда могут оказать нужную помощь, особенно при тяжелых состояниях.

Пустырник

Обыкновенный или пятилопастной пустырник имеет в составе алкалоиды, флавоноидные гликозиды, которые оказывают хорошее воздействие на нервы и сердце. Растительный настой пустырника принимают, как натуральные снотворное средство.

Настойка готовится из высушенный травы и этанола в пропорции 1 к 5. Добавлять по 30 капель на чашку воды за четверть часа до трапезы. Нельзя использовать при вынашивании малыша, а также маленьким деткам. Пустырник в несколько раз мощнее, чем корешок валерианы. Но лекарствами из пустырника нельзя увлекаться пациентам преклонного возраста.

Валериана

Бессонница очень часто появляется по причине нервного истощения, частых стрессовых ситуаций, бессилия. Не стоит сразу прибегать к приему медикаментов. Можно попробовать травы. Корешки валерианы включают эфирные масла и алкалоиды, которые все вместе оказывают успокаивающее действие на весь организм.

Валериана при бессоннице полезна такими свойствами:

• облегчает процесс засыпания;
• снижает возбудимость ЦНС;
• релаксирует;
• делает сновидения более спокойными, крепкими и глубокими.

Корень валерианы необходимо мелко нарезать, заполнить им бутылку, добавить этанол и настаивать не менее 5 суток. За час до сновидений принимать маленькую ложку снотворного препарата. Чтобы приготовить настой, взять чайную ложку коря валерианы и добавить 150 мл кипятка. Употреблять в вечернее время.

Экстракт корешков пиона характеризуется ярко проявляющимся усыпляющим действием. Для лечения принимать растительную настойку по 30 капель трижды в сутки в течение 3-4 недель. После делается небольшой перерыв и спустя неделю продолжается лечение. Перед приемом добавляется 50 мл воды.

Мята, мелисса

Мелисса и мята – уникальные средства растительного происхождения, которые прописываются при нервных патологиях, проблемах со сновидениями, мигрени. Маленькую ложку листьев мяты заварить чашкой кипятка и принимать по столовой ложке лекарства до 6 раз в сутки. Либо весь напиток разделяют на три применения и пьют небольшими глотками.

В составе мяты есть такие полезные лекарственные вещества, как ментол, ментон, ментилацетат, которые не разводятся в воде. Принимать состав трижды в сутки по 25-30 капель. Снотворные средства от бессонницы на этаноле не даются малышам, только отвары с мятой.

Мелисса известна своими успокаивающими свойствами. Они гарантируются природными эфирными маслами, флавоноидами, дубильными и горькими веществами. Настой оказывает более мягкое воздействие, и подходит даже беременным женщинам. Мелисса полезна при гиперактивности, невралгиях, нервно-психическом переутомлении.

Самые эффективные рецепты и сборы от нервов и стресса из народной медицины

Вы можете отдать предпочтение конкретной траве от бессонницы или выбрать для себя различные растения, составив сбор. Отвар следует принимать ежедневно до сна на протяжении 4-5 недель, но если ваша проблема связана не только со сном, но в целом с раздражительностью и нервозностью, то чай можно пить 3 раза в день.

Заваривать травы следует без использования металлической кухонной утвари. Идеально подойдут стеклянный, глиняный или фарфоровый сосуд. Для максимальной отдачи полезных веществ хорошо бы укутать ёмкость и поставить в тёплое место (можно заварить в термосе). Для улучшения вкуса можно добавлять в чай мёд или лимон – действие от этого не пострадает, а пить будет приятнее.

Наиболее часто используемые травы для хорошего сна – мелиса и мята. Вкус у чая прекрасный, многие пьют его просто так, но не стоит забывать, что это всё-таки не просто напиток, а лекарственное средство. Итак, для приготовления понадобится стакан кипятка и чайная ложка каждого ингредиента. Настаивать 15-20 минут, после чего можно пить. Лучше не заготавливать настой про запас, а каждый раз готовить свежий.

Чай из хмеля

Хмель настолько эффективен, что нередко к нему уже не добавляют никаких других компонентов. На стакан воды следует положить 2 ложки цветков этого растения и довести до кипения, отставить и дать остыть, а затем принимать в холодном виде.

Чай из лаванды

Одну ложку соцветий залейте кипятком, через пару минут слейте первый отвар и опять залейте кипятком, оставьте на 5-10 минут, после чего чай из лаванды готов.

Смесь «пять трав»

Это очень мощный сбор. Для его приготовления вам понадобится перемешать в сухом виде:

• 5 столовых ложек мелиссы;
• 3 ст. л. лаванды;
• 3 ст. л. чабреца;
• 4 ст. л. душицы;
• 3 ст. л. мяты.

Вечером до сна возьмите 1 ст. л. получившейся смеси, заварите кипятком, дайте постоять 10-12 минут и можно принимать. Желательно пить успокаивающие травы для сна уже лёжа в постели.

Чаще всего настой из пиона используется не для укрепления сна, а для успокоения ЦНС, поэтому желательно заварить с утра половину чайную ложку корней в 500 мл воды и через 15 минут употребить четверть стакана. Ещё 3 части выпивать на протяжении дня, а последнюю порцию употребить перед сном. Данной настойки хватит на 2 дня. Вкус у таких напитков достаточно специфичный, поэтому мёд не помешает.

Препараты от бессонницы не обязательно приобретать в аптечных киосках. Стоит попробовать домашние рецепты, которые отлично справляются с проблемой.

Молоко мед

Чтобы крепко и как можно скорее уснуть, врачи советуют пить на ночь чашку разогретого молока с ложечкой меда. Натуральное средство имеет в составе триптофан, что является аминокислотой. Она необходима для выработки организмом мелатонина и серотонина. Это гормоны, которые отвечают за грамотную смену бодрствования и сна в организме.

Банан – это не просто вкусный фрукт, но и отличное средство от бессонницы. Плоды имеют в составе триптофан и витамины группы В. Фрукт съедается в свежем виде либо отваривается на слабом огне 5-10 минут. Добавить чуть коричного порошка и продукта пчелиного производства по вкусу, и кушать перед сновидениями.

Умеренные физические упражнения помогут оперативнее крепко уснуть. Даже обычная прогулка перед сном поможет сделать сновидения более комфортными. Физические упражнения – это отличный способ избавления от психического напряжения. Но нельзя ходить в спортивный зал перед самим сном.

Также есть программа, выполнять которую в лежа с закрытыми глазами:

1. Глубоко вдохнуть, по максимуму задержать дыхание и медленно выдохнуть. Упражнение сделать 15 раз.
2. Во время вдыхания напрячь и согнуть пальцы ног. Мышцы ослабить в момент выдыхания. Упражнение совершить 10 раз.
3. Глубоко вдохнуть и сжать руки. Постараться напрячь мышцы плеча и предплечья.

Такие упражнения выполнять каждый день по вечерам.

Хорошо помогает уснуть смесь из зверобоя с шиповником. Для приготовления этого снадобья необходимо смешать в равных количествах траву зверобоя, шиповника и одну столовую ложку полученной смеси залить 300 мл кипятка. Помните, что подобное снадобье необходимо настаивать один час.  

Рецепты для улучшения сна:

• Самый простой вариант — чай с мелиссой и валерианой. Обратите внимание, что готовый сбор можно приобрести в аптеке по низкой цене. Если у вас есть травы по отдельности, их необходимо смешать в равных количествах. Одну столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка и дать постоять примерно треть часа.  
• Из лепестков розы готовят не только варенье, но и вкусный чай, который помогает уснуть. Необходимо залить несколько бутончиков кипятком и подержать на протяжении 20 минут.  
• Обязательно принимайте отвар из яблок и малины. Это сложно назвать чаем, но все же подобное снадобье улучшает засыпание. Необходимо разрезать яблоко на небольшие кусочки, взять 100 г ягод малины, одну палочку корицы. Смесь заливается 150 мл кипятка, закрывается крышкой и настаивается на протяжении трети часа. 

Снотворная фитотерапия предполагает применение комплексных травяных сборов (чаев) и одиночные заваренные напитки.

Эффективные рецепты чая для устранения симптомов диссомнии:

• водный отвар из корня валерианы: в 300 мл воды прокипятить измельченные корневища валерианы (5 г). Смесь остудить, процедить и добавлять 3-5 капель в черный чай перед сном;
• сбор из мелиссы, мяты и ромашки в количество 35 г заварить крутым кипятком (0,5 л) и накрыть плотной тканью и выдержать не менее получаса. Принимать дважды в день, заменив обычный чай лечебным настоем. Допускается и похожий метод: в стакан заварного напитка опустить несколько листков свежей мяты или высушенной мелиссы. Многие производители выпускают серии фиточаев с эфирными травами;
• плоды боярышника (свежие или высушенные) промыть, и закипятить на медленном огне (на 10 г плодов 100 мл воды). Ягоды растолочь и выдержать на огне около 3 минут. После того как отвар остынет, принимают как в комплексе с обычным чаем, так и отдельно;
• чай для лечения бессонницы с высоким терапевтическим эффектом: в равных долях смешиваются хмель, мелисса, ромашка и чабрец (в сухом виде). Приготавливают настой: 5 частей воды и 2 части травяного сбора, доводят до кипения, выключают огонь и выдерживают под закрытой крышкой не менее 60 минут. Полученным отваром полностью заменяют обычный чай.

Помимо этих рецептов, используют множество травяных сборов, которые приобретаются в аптечных сетях: Фитоседан №1 или №2, Фитосбор и т. д.

В обычные напитки добавляются капли пустырника, валерианы, душицы, зверобоя, при этом капли могут быть изготовлены на спиртовой основе.

Нередко пациенты используют готовую чайную продукцию, добавляя в нее купленные лечебные травы, соцветия или выдержанные спиртовые настойки.

Применяемые травы для сна взрослым людям имеют ряд противопоказаний.

Наши бабушки знали множество способов восстановить сон при помощи народной медицины. Некоторые из них дошли и до нас.

Валериана и душица

Эти две травки в сборе отлично устранят все проблемы со сном, если из них сделать следующий отвар:

• смешать одну часть корней валерианы с двумя — сухой травы душицы;
• столовую ложку такого сбора настоять в 150 мл крутого кипятка (не кипятить) до полного остывания;
• процедить и пить каждый день непосредственно перед сном.

Перед укладыванием спать зелёный чай пить не рекомендуют, так как в нём содержится кофеин, но при раннем просыпании напиток будет полезен, если в него ещё добавить пустырник. Готовят его следующим образом — столовую ложку травы помещают в 200 мл кипятка, накрывают и держат на протяжении 4-х часов, затем в стакан с зелёным чаем вливают столовую ложку получившегося настоя. Такое питьё можно употреблять вместо воды. Он отлично успокоит нервы.

Травы смешивают в пропорции 1:1:1 и столовую ложку сбора добавляют в пол литра крутого кипятка, накрывают крышкой и дают отстояться 60 минут. Пьют по столовой ложке перед тем, как лечь спать или добавляют в стакан с медовой водой. Такое средство быстро поможет уснуть.

Бессонница — далеко не приятная вещь, но расстраиваться из-за неё не стоит, и не стоит горстями пить антидепрессанты, от которых потом трудно будет отвыкать. Растительные средства намного эффективнее и безвреднее, если приготовить их, следуя рекомендациям и дозировке.

Предлагаем ознакомиться  Как вывести траву на участке народными средствами

Противопоказания

Говорить о противопоказаниях в случае с лекарственными растениями практически не приходится. Их действие слишком мягкое и постепенное, видимый эффект проявляется не сразу. Если не превышать рекомендованную дозировку в несколько раз, критического вреда для организма не будет.

Но когда диагностированы серьезные проблемы, длительный прием определенных трав может заметно ухудшить самочувствие. Так, элеутерококк перед сном нельзя назвать хорошей идеей, если человек и так плохо засыпает. А пустырник с утра вряд ли улучшит работоспособность. Некоторые травы воздействуют на густоту крови, на работу отдельных органов – это нужно учитывать при их подборе. О пользе и вреде отдельных трав мы поговорим дальше.

В каких случаях противопоказаны

Фитотерапия противопоказанна при аллергии на определенные компоненты (в том числе в анамнезе).

Не все лечебные растения разрешается применять в период вынашивания малыша, а также детям младшего возраста ввиду отсутствия исследовательских данных.

Нарушение сна у беременных связано с изменением гормонального фона или возникновением острых периодов хронических заболеваний. Однако независимо от причины ночной отдых беременных должен быть полноценным, потому женщины, ожидающие пополнения в семействе также «обращаются» к фитолечению.

К разрешенным чаям относятся:

• отвары из валерианы;
• водный настой пустырника;
• мелисса в свежем или высушенном виде.

Зачастую предпочтение отдается готовым фармацевтическим препаратам: Новопассит, Формула сна или Персен.

Из запрещенных трав перечная мята, крапива, душица и чабрец. Фиточаи на основе перечисленных компонентов могут отяготить течение беременности (спровоцировать гипертонус матки или вызвать кровотечение).

В детском возрасте для нормализации сна разрешаются водные отвары из ромашки, чабреца, мяты, мелиссы и липы.

Валериана, пустырник и боярышник запрещены к применению детям младше 12 лет, по причине усиленного седативного влияния.

Лучшие успокоительные травы

Ромашка

Эту траву не совсем правильно называть успокаивающей – она оказывает комплексное воздействие на организм. Ромашка – отличное противовоспалительное средство с антибактериальным эффектом, помогает бороться с циститом и простудными заболеваниями, восстанавливает целостность слизистой стенки желудка, укрепляет иммунитет.

Большая польза ромашки в том, что в ней содержится витамин С и никотиновая кислота. Именно последний компонент позволяет говорить об этой траве как об успокаивающем средстве. Нехватка никотиновой кислоты приводит к тому, что у человека развивается общий упадок сил вплоть до серьезных депрессий.

Ромашка практически не имеет противопоказаний, но принимать ее бесконтрольно не стоит, поскольку в больших дозах она воздействует как желчегонное средство и влияет на работу печени. Ромашку не рекомендуется пить в сочетании с другими успокаивающими травами, кроме валерианы. Также негативный эффект для организма можно получить, если одновременно с ромашковым чаем принимать мочегонные средства, поскольку их действие при этом существенно усиливается.

Пустырник

Трава имеет широкое применение и влияет на многие системы организма. Пустырник особенно хорош при чрезмерной возбудимости нервной системы. Показания к его применению: ишемическая болезнь сердца, нарушение обмена веществ, головные боли, судороги, бессонница и даже заболевания щитовидной железы. Пустырник улучшает качество сна, снижает возбудимость, улучшает течение ВСД, помогает легче переносить синдром климакса в старшем возрасте.

Принимают пустырник в виде спиртовой настойки, капсул (продаются в аптеке без рецепта) или обычного водного настоя травы. Принципиального значения способ приема не имеет. Настойка на спирту обычно пьется по 30-40 капель 2-4 раза в день. Можно принимать порошок (измельченная в кофемолке трава) по 1 чайной ложке за один прием. На упаковке с таблетками обычно указывается рекомендованный режим употребления.

Противопоказаниями к приему пустырника внутрь считаются: беременность и кормление грудью, гипотония, болезни желудка (гастрит и язва). При этом принимать ванны с добавлением травы можно.

Зверобой

Трава оказывает противотревожное и антидепрессивное действие, повышает общее настроение, снижает признаки апатии и подавленности. Кроме того, зверобой может использоваться как желчегонное средство, антимикробное и противовоспалительное. Не рекомендуется его принимать тем, кто питается в рамках какой-то диеты, поскольку зверобой влияет на желудочную секрецию и может усиливать чувство голода. Тем, у кого есть проблемы с пищеварительным трактом и печенью, зверобой будет очень полезен.

Траву не рекомендуется применять людям с диагностированной гипертензией. Детям также зверобой для лечения внутрь не применяют до достижения 12 лет. Беременным и кормящим рекомендуется только наружное применение в виде ванн, ароматерапии или компрессов.

Лаванда

Основная особенность травы – она успокаивающе воздействует непосредственно на периферические нервные окончания, оказывая тем самым и обезболивающий эффект. Лаванда также считается эффективной при ВСД, нормализует сон, устраняет головокружения, снимает спазмы, предотвращает судороги.

Распространено использование лаванды в ароматерапии. Для травяных подушек или аромаламп можно использовать также смесь лаванды с шишками хмеля и мелиссой в равных пропорциях. В аптеках лаванда продается в виде спиртовой настойки, эфирного масла (чаще используется наружно или в аромалампах) или травы.

Все эти средства также можно использовать для принятия ванн, противопоказаний которым нет. Масло лаванды при наружном применении может давать побочные эффекты: отек, гиперемия. При приеме внутрь лавандового масла в большой дозировке иногда возникают проблемы с желудком и кишечником. Трава к таким последствиям не приводит.

Мелисса

Лимонную траву стоит включить в свой список лекарственных растений, если есть какие-либо психические расстройства, общее нервное возбуждение или проблемы со сном. Мелисса стабилизирует частоту сокращений сердечной мышцы, уменьшает скачки давления при стрессе. Прием травы в умеренных дозах (как чай) не противопоказан беременным женщинам и детям.

Не стоит принимать мелиссу тем, у кого нарушена работа печени, низкое давление, язва желудка или эпилепсия.

Валериана

Трава действует на организм как спазмолитик – замедляет ритм сердечных сокращений, уменьшает возбудимость ЦНС, облегчает засыпание, расслабляет и расширяет коронарные сосуды. Помогает при мигрени и функциональных расстройствах сердечнососудистой системы. Противопоказаний нет, только повышенная чувствительность к валериановой кислоте и валепотриатам может стать препятствием к использованию валерианы, но это случается очень редко.

Результатом бесконтрольного применения может быть сонливость, слабость и пониженная работоспособность. Валериану можно сочетать с седативными и препаратами, снижающими давление и влияющими на работу сердца. Трава хорошо сочетается с большинством лекарственных средств.

Растение оказывает многоплановое влияние, в том числе, расширяет сосуды и снимает возбуждение нервной системы. Поэтому мяту с осторожностью применяют при пониженном давлении. Доказан и ее противораковый эффект. Регулярное употребление чая с мятой помогает сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание на работе или учебе. Снижению артериального давления при приеме мяты внутрь способствует некоторый мочегонный эффект – одновременно снимаются отеки.

Категорически не рекомендуется принимать мяту людям с варикозным расширением вен, в минимальном количестве допускается использование беременными женщинами. С осторожностью назначают мяту мужчинам – ее прием негативно сказывается на мужских половых функциях и либидо.

Женьшень

Растение известно своим омолаживающим действием на организм в целом и на кожу в частности. Общеукрепляющий эффект достигается благодаря улучшению течения всех процессов метаболизма. Женьшень помогает очистить организм от токсинов, стабилизировать состояние нервной системы, полезен при частых стрессах и нервных расстройствах.

Воздержаться от его приема стоит людям со стабильной гипертензией и тем, кто принимает препараты для снижения сахара в крови, поскольку у женьшеня наблюдается и гипогликемический эффект. Трава также противопоказана при эпилепсии и острых вирусных инфекциях.

Элеутерококк

Растение стимулирует и тонизирует ЦНС, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга. Назначают обычно при переутомлении после тяжелых умственных и физических нагрузок, в послеоперационный период, при пониженном давлении.

Не допускается применение элеутерококка детям до 12 лет и беременным женщинам, при повышенной возбудимости, проблемах с сердцем, эпилепсии, бессоннице, серьезных проблемах с печенью.

Кроме седативного, хмель обладает противовоспалительным и моче- и желчегонным действием. Это надо учитывать при подборе препаратов с шишками хмеля. Траву добавляют в травяной сбор при бессоннице и перевозбуждении. Для улучшения качества сна полезно пить настой из шишек хмеля в смеси с пустырником с добавлением мяты или мелиссы в соотношении 10:10:1 (1 ст. л. смеси на 0,5 литра кипятка по 100 мл перед едой).

Передозировка при употреблении хмеля внутрь чревата появлением тошноты и рвоты, головной болью, нарушениями сердечного ритма. Не назначают хмель беременным и детям до 2 лет.

Душица

Показания для ее применения: бессонница, гипертония, атеросклероз и неврозы. Оказывает мягкое слабительное действие, улучшает работу печени. Противопоказаний нет, но гипотоникам при лечении душицей следует быть осторожными. Также не рекомендуется при беременности.

Боярышник

Назначения боярышника, как правило, связаны с нарушениями работы сердца – препарат действует как спазмолитик и стимулирует функционирование сердечной мышцы. При приеме боярышника наблюдается снижение частоты сердечного ритма и артериального давления. На препараты с боярышником стоит обратить внимание и диабетикам — сахар крови у них может заметно снизиться.

Противопоказаниями к применению этой лекарственной травы могут быть заболевания сердца (особенно связанные с нарушениями сердечного ритма). Без назначения врача не стоит пить настой из боярышника беременным женщинам. Употребление на голодный желудок может привести к кишечным спазмам и рвоте. Не применяется при запорах.

Ландыш

Ландыш – хороший диуретик и спазмолитик, расширяет сосуды. То есть трава снижает давление, расслабляет и успокаивает. Будет полезна людям при проблемах с эндокринной системой. Ландыш часто назначают при сердечной недостаточности, бессоннице и неврозах. Для внутреннего применения можно использовать настой в термосе одной столовой ложки ландыша в стакане кипятка. Пьют перед едой по 50 мл.

Ландыш – сильный препарат, противопоказан при эндокардите, проблемах с почками и печенью. Беременным назначают с большой осторожностью. При передозировке возможны головокружение и слабость вплоть до ярко выраженных симптомов брадикардии (возможна остановка работы сердца).

Седативное и спазмолитическое действие растения приводит к снижению артериального давления. Показания к применению: бессонница при нервном перенапряжении, плохое настроение на протяжении длительного периода. Трава токсично влияет на печень.

Какие травы пить при бессоннице?

Фитотерапевтические средства для внутреннего приема при бессоннице включают травы с выраженным седативным действием. Среди них много приятных, ароматных растений, которые многие выращивают на приусадебных участках: мелисса лимонная, мята, чабрец. Отдельные разновидности легко собрать в лесу. Среди дикорастущих растений могут оказаться душица и ромашка, таволга, хмель, иван-чай и др.

Сочетая их с сильными успокаивающими травами (валерианой, синюхой, пустырником), можно даже в домашних условиях сделать целебные сборы.

Ромашка

Считается самым безопасным успокаивающим средством. Чай из ромашки не имеет противопоказаний, его назначают даже беременным и детям раннего возраста. При панических атаках помогает не только прием отвара, но и вдыхание пара, обладающего тонким приятным ароматом. Вещества, входящие в состав ромашки аптечной, действуют на ЦНС, снижая ее активность. При регулярном употреблении чая из ромашковых цветков засыпание наступает быстрее, а сон становится крепче и спокойнее.

Ромашку лучше включить в состав сборов. Для монотерапии ее действие слишком слабо.

Зверобой

В состав сборов для крепкого сна часто включают и зверобой. Он обладает комплексным действием на организм, чаще всего его применяют как стимулятор нервной деятельности при депрессиях, т. к. он способствует выработке серотонина (гормона радости).

Трава влияет на продолжительность фазы быстрого сна. Если она длится больше нормы, человек просыпается усталым. Прием отвара зверобоя нормализует соотношения фаз и способствует крепкому сну ночью. Чтобы спокойно засыпать, зверобой включают в состав сборов, куда входят сонные травы с седативным эффектом.

Валериана

Валериану чаще применяют в качестве седативного средства. Но ее включают и в состав сборов для лечения инсомнии. Сонные сборы лучше применять в виде водных экстрактов, хотя при необходимости можно добавить в уже заваренный травяной чай несколько капель аптечной спиртовой настойки.

Для лечения применяют только подземные части растения (корневища). Их можно заготовить в течение всего летнего периода и высушить в тени. Срок годности валерианы составляет 2 года.

Лаванда

Пряно-ароматическое растение часто выращивают на участках, поэтому заготовка ее не составит трудности. Высушенную траву и цветки можно использовать в качестве набивки для «сонной» подушечки: эффект от вдыхания эфирного масла не слабее, чем при приеме отвара. Лаванду можно применять в сборах, как ароматизатор с дополнительным снотворным действием или заваривать отдельно. Эфирные масла добавляют в соль для ванны.

Пустырник

Трава пустырника назначается как седативное средство при разных типах нервных расстройств. У травы есть способность снижать АД и нормализовать ритм сердечных сокращений. Из-за этих свойств прием отвара пустырника полезен не всем: при наличии в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний или гипотонии желательно перед приемом консультироваться с врачом.

При лечении нарушений сна основное действие пустырника — снижение тревожности и быстрое засыпание. Для лучшего эффекта его применяют в комплексе с травами, которые делают сон глубже.

Терапия успокаивающими чаями перед сном имеет эффективность при постоянном употреблении напитков.

Принимаются отвары дважды в день, если основа средства спиртовая – то однократно перед сном.

Хорошее засыпание напрямую зависит от того, каким образом вы просыпаетесь утром. Существуют некоторые тонкости, которые помогут сделать сон лучше. Обязательно просыпайтесь утром с положительными мыслями в голове, не расстраивайтесь, даже если вас ожидает достаточно тяжелый день. Делайте зарядку, это поможет взбодриться и набраться энергии.

Умываться лучше холодной водой, потому что это способствует улучшению кровообращения. Утром можно провести в кругу семьи, если есть возможность. Также можно утром прогуляться с домашним питомцем, подышать свежим воздухом. Включите бодрящую музыку, и старайтесь придерживаться наших рекомендаций ежедневно.

Какой чай лучше пить перед сном: 

• У многих людей возникает вопрос, какой чай лучше выпить, чтобы быстрее уснуть? Многие из нас вовсе не задумываются о том, что в черном и зеленом чае находятся вещества, являющиеся стимуляторами.
• Поэтому, если выпить чашку зеленого чая перед сном, то он будет довольна беспокойным поверхностным. Ведь в его составе содержится теофиллин, который способствует выделению большого количества мочи. Вы получите частые позывы в туалет, беспокойный сон и трудности с засыпанием. Если вы любите пить зеленый чай, то обязательно добавьте в него компоненты, улучшающие сон.
• В частности, это ромашка, мята и чабрец. Черный чай придает бодрости и энергии, поэтому вы не уснете быстро, если выпьете его перед сном. Чтобы уменьшить действие кофеина, добавьте сливки или молоко. 
• Красный чай также отличается ярким вкусом и бодрящим действиям. Его не стоит пить на ночь при повышенной возбудимости. Поэтому закономерно возникает вопрос, а что же вообще пить перед сном, чтобы он был крепким.
• Что касается чистого черного, зеленого или красного чая, то ни один из этих напитков не стоит принимать вечером. Идеальным вариантом станет чай из лаванды. Он готовится из высушенных цветов и помогает не только улучшить засыпание, но исправиться с метеоризмом, тошнотой, бессонницей, стрессами, головными болями. Необходимо две ложки цветов залить стаканом кипятка и проварить 15 минут.

Сладких снов

Врачи советуют выбирать правильные позы для сна. Доказано, что некоторые позиции во время засыпания ускоряют его, помогают хорошо отдохнуть, и встретить новый день бодрым. Плохая поза, шум, а также неудобная кровать, могут спровоцировать ухудшение сна, даже бессонницу.

Какая поза лучше для сна:

• Многие люди считают, что идеальной позы не существует, из-за особенностей организма каждого человека. Это отчасти правда, так как отличается комплекция, телосложение, вес, заболевания. Самый вредный — сон на животе.
• В таком положении сдавливаются внутренние органы брюшной полости, затекает шея и ухудшается мозговое кровообращение. Соответственно спать на животе вредно. Спать на спине — не самый лучший выбор, так как это оказывает воздействие на позвоночник, если у вас очень мягкая кровать. Таким образом он приобретает не анатомическое положение, вес тела давит на позвоночник, ухудшая его состояние.
• Идеальным положение является поза на боку, причем на левом. Если человек спит на правом боку, это позволяет расслабиться позвоночнику, но сжимается вся сердечно-сосудистая система, легкие, грудная клетка. Самым оптимальным положением является сон на левом боку. Так как давление в этом случае на сердце минимальное, что позволяет перекачивать кровь по всему организму.
• Лучше всего спать не с согнутыми ногами, а прямыми. При согнутых ногах оказывается сильное воздействие на суставы и колени. Поэтому для хорошего сна можете приобрести специальную подушку, которая будет поддерживать тело в правильном положении. 

Существует масса советов, позволяющих ускорить засыпание и улучшить качество сна. 

Предлагаем ознакомиться  Как заточить нож для шинковки капусты

Как улучшить засыпание и хорошо спать:

• Обязательно держите в аптечке снотворные препараты на травах. Помните, что некоторые лекарства, такие как антибиотики, могут ухудшать качество сна. Обратите внимание на побочные эффекты. Возможно, назначенный врачом препарат способствует возникновению бессонницы.  
• Кофе. За 2 часа до сна не пейте кофе, ведь в его составе содержится определенное вещество, препятствующее засыпанию. Постарайтесь соблюдать нормы сна и спать как минимум 7-8 часов в сутки. Если выдалась напряженная неделя, позвольте себе поспать в обед.
• Очень полезной является сиеста — отдых в течение 30 минут в ходе рабочего дня. Однако ни в коем случае нельзя спать дольше, так как через 30 минут после засыпания наблюдается фаза глубокого сна. Будет тяжко просыпаться и работать до конца дня.
• Засыпайте с домашними животным, если вам так нравится и удобно. Ни в коем случае не ставьте будильник на тумбочке, возле кровати, так как это способствует возникновению плохой привычки время от времени наблюдать за ходом часов. Это мешает заснуть, сосредоточиться на сне.

Как улучшить засыпание взрослого человека?

В состав сборов не следует включать слишком много компонентов. При сочетании 2-3 дополняющих друг друга растений эффективность средства будет выше. Если сбор действует не слишком хорошо или имеет неприятный запах (бывает у отваров с валерианой), можно выбрать другие компоненты с похожим действием.

В домашних условиях легко приготовить такие лекарственные средства, чтобы вернуть здоровый сон:

1. Душица, мята и ромашка.
   Смешайте 2 части сухой травы душицы, 1 часть мяты перечной и 2 части цветков ромашки аптечной. Сбор нужно хранить в закрытой банке. Для заваривания берут 2 ст. л. состава и заливают 2 стаканами кипятка, оставляют под крышкой на 20-25 минут. Принимать отвар нужно 3 раза в день, разделив все количество на равные порции. Вместо душицы при необходимости можно взять чабрец, который имеет такие же свойства. Нельзя пить лекарство при пониженном давлении и беременности.
2. Боярышник, валериана и пустырник.
   Составить сбор из равных частей ягод или цветков боярышника, корня валерианы и травы пустырника. Проще всего готовится настой в термосе: в емкость положить 1 столовую ложку измельченного сырья, залить 1 стаканом кипятка и дать настояться в течение 3 часов. Чай разделить на 2 приема и выпить 1 раз в середине дня и 1 раз за 30-40 минут перед сном.
3. Валериана, ромашка и мелисса.
   Взять поровну измельченного корневища валерианы, травы ромашки и мелиссы. Для заваривания использовать 1 ст. л. на 1 стакан горячей воды. Отвар настоять на водяной бане в течение 20 минут. Процедить, при приеме добавить мед или сахар. Пить 4 раза в день по 0,5 стакана.
4. Хмель и ромашка.
   Для снижения тревожности и при плохом засыпании можно сделать сбор из 1 части шишек хмеля и 2 частей ромашки. Лекарство заваривают из расчета 1 ст. л. сбора на 1 стакан горячей воды. Настоять его в термосе или на водяной бане в течение 1 часа, процедить и принимать при бессоннице, сопровождающей климакс.
5. Корневища валерианы.
   Для тех, кому хорошо помогает валериана, но неприятен ее запах, подойдет народный способ приема отвара корневищ. Сухой измельченный корень (2 ст. л.) парят в воде (0,5 л) в течение 3 часов. Готовый отвар процеживают и принимают перед сном, добавляя по 2 ст. л. в стакан теплого молока.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

В аптеках продаются не только травы и успокаивающие сборы из них, но и чаи, спиртовые настойки, масла, сиропы и таблетки (капсулы). Популярное средство, недорогое и эффективное – валериана в таблетках. Пустырник, пион и зверобой можно приобрести в аптеке в виде капсул. Среди комплексных препаратов, где травы используются наряду с синтетическими составляющими, популярны: Адонис Бром, Фитосед, Ново-пассит, Персен Форте.

В аптеках можно купить готовые растительные препараты от нарушений сна. Это — чай «Формула сна» и «Релаксозан» от Эвалар. Сборы помогут восстановить сон, успокоят и подарят радость от каждого дня.

Чай «формула сна»

Чай «Формула сна» от Эвалар, в состав которого входят боярышник, душица, мелисса, ромашка, хмель, обладает мягким успокаивающим и снотворным эффектами. Судя по отзывам пациентов, чай действительно помогает успокоить нервную систему, избавиться от тревожного состояния и раздражительности. При этом после его приёма отсутствует сонливость и тяжесть. Показан как женщинам, так и мужчинам, в том числе и пожилым людям.

Релаксозан

Релаксозан — таблетки, включающие в себя валериану, мяту и мелиссу. Средство избавляет от тревожности, раздражительности, расслабляет нервную систему, причём не вызывает привыкания. После приёма таблеток улучшается ночной сон, восстанавливается нормальная деятельность ЦНС, а также улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Говорят, если человек спит в комнате, из которой виден лунный свет, качество сна может ухудшиться. На сон влияет и образ жизни. Человек может плохо засыпать из-за чрезмерного физического труда, наличия гипертензии, также настроения, недугов. Стоит постараться улучшить сон, потому что это влияет на самочувствие в дневное время суток. Есть несколько народных рецептов, которые помогают улучшить сон и нормализовать его.

Средства для улучшения засыпания, список:

• Чай из калины. Считается, что в этом чае находится очень много витамина С, и средств, способствующих улучшению сна. Чтобы приготовить подобное снадобье, необходимо 5 граммов высохших ягод залить 100 мл кипятка и подержать в темноте примерно 30 минут. Далее, средство кипятят, а потом принимают. Необходимо пить в количестве 80 мл 3 раза в день.  
• Молоко с медом. На самом деле это средство не только для детей, но и для взрослых. Для лучшего сна необходимо взять стакан теплого молока, добавить в него немного меда.  
• Укроп. Этот отвар является, по мнению многих, мочегонным средством, но оно помогает улучшить сон. Для того чтобы приготовить снадобье, необходимо измельчить зелень укропа и добавить кипящей воды. Настаивают средство около часа. Принимают по половине стакана 3 раза в день. Старайтесь не принимать средство сразу перед сном, потому что можете поддаться ночному пробуждению из-за позывов в туалет.  

Советы для крепкого сна

Необходимо соблюдать режим, лучше всего даже в выходные дни просыпаться по будильнику. Таким образом биологические часы в организме нормализуются, из-за чего сон становится лучше, а день более бодрым.

Как улучшить засыпание взрослого человека:

• Обязательно перед сном успокаивайтесь, нормализуйте эмоциональное состояние. Необходимо отделиться от дневных проблем и думать о чем-то хорошем. Положительные мысли улучшают засыпание и ночной сон. Обязательно поддерживайте постоянное количество магния в организме. Подобные препараты приобретают в аптеке, ионы магния помогают улучшить сон. 
• Обязательно контролируйте количество сна. Многие люди вынуждены засыпать в позднее время, из-за загруженности на работе или каких-то жизненных обстоятельств. В связи с этим необходимо баловать себя дневным сном. Если в течение нескольких дней вы ложились очень поздно, побалуйте себя, и лягте спать вовремя, или прервитесь на дневной сон.  
• Считается, что кошек и домашних питомцев нельзя пускать в постель, ведь они могут быть переносчиками глистов и других заболеваний. Но люди, которые исследовали фазы сна, утверждают, что кошачье мурлыканье помогает быстрее уснуть, снижает болевые ощущения. Обязательно позаботьтесь о комфортном спальном месте. Если диван или подушка неудобная, это обязательно скажется на качестве сна.  

Время засыпания

Существует масса лекарств, улучшающих сон, которые можно купить в аптеке. Однако помните, что необходимо прибегать к их помощи в исключительных случаях, когда никакие советы не помогают.  

Препараты для улучшения засыпания и сна:

• Корвалол  
• Донормил  
• Метаквалон 

Обязательно читайте инструкцию перед использованием препаратов, так как некоторые из них могут, наоборот, выступать в роли транквилизаторов, если принять их в большом количестве.

Хороший сон

В аптеке можно приобрести много травяных сборов, улучшающих сон. Среди них можно выделить следующие.  

Сборы для улучшения сна:

• Формула сна. В составе этого сбора содержится боярышник, душица, ромашка, хмель. Рекомендуется пить чай на ночь, так как он помогает отдохнуть и быстрее уснуть, продлевая глубокие фазы сна.  
• 7 трав для сна. В составе очень много компонентов, основное преимущество — это фильтр-пакетики, которые удобно заваривать. В состав входят травы, которые отличаются седативным, и снотворным эффектом.  
• Релаксозан. Это также травяной сбор, который продается в виде таблеток. Заваривать ничего не нужно, достаточно выпить капсулу перед сном. В состав входят мята, мелисса, валериана. Эти таблетки хороши тем, что не вызывают привыкания, у них мало противопоказаний. Самое основное преимущество в возможности использования вместе с таблетированными препаратами и синтетическими снотворными. 

В аптеках можно купить различные травяные сборы от бессонницы. Они выпускаются в форме пакетиков, поэтому очень удобны в использовании, при этом обладают высокой эффективностью действия, приятными вкусами и ароматами.

• «Формула сна». Состав богат мелиссой, душицей, ромашкой, хмелем, боярышником. Основное действие фитокомплекса направлено на восстановление естественной функции засыпания.
• «7 снотворных трав». В данном случае используют множество мелко помолотых растений, которые оказывают снотворное свойство, а также укрепляют иммунную систему. Благодаря использованию чая ройбуша (произрастает в странах Африки) напиток обладает сладким вкусом и дарит нежные ароматы.
• Релаксозан. Это лекарственные травы от бессонницы в виде таблеток, в состав которых входят экстракты нескольких растений (валериана, мята, мелисса).

10 советов для хорошего сна

Придерживайтесь определенного ритуала перед тем, как лечь спать. Это подготавливает организм, вырабатывает привычку и помогает облегчить засыпание, даже если вы страдаете от бессонницы. Поэтому до наступления полуночи необходимо лечь спать. Помните, что самый лучший период отхождения ко сну — до 22:00.

10 советов для хорошего сна:

1. Необходимо заниматься хобби, или какими-то расслабляющими занятиями.
2. Поговорите с родителями или друзьями.  
3. Заняться какими-то спокойными мероприятиями. Подойдет вязание, вышивание, или спокойные игры.  
4. Обязательно прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном и послушайте спокойную музыку. Огромное влияние на качество сна имеет трудовая деятельность и привычки перед сном.
5. Ни в коем случае нельзя перед отходом ко сну сильно наедаться, потребляя калорийные блюда.
6. Идеальным вариантом станет кефир, яблоко, фрукты, йогурт или вареные овощи. Дело в том, что такая еда не нагружает пищеварительную систему, быстро переваривается, что позволяет отдохнуть желудку и кишечнику ночью.
7. Соответственно днем вы будете чувствовать себя лучше. Ни в коем случае нельзя перед сном принимать копченые продукты, жареную еду, соленья и сладости.
8. Соленая еда и копченые блюда могут спровоцировать накопление жидкости в организме, в результате на утро получите отеки. 
9. Но не только еда влияет на качество засыпания и сна. Обязательно используйте специальные методики, чтобы расслабиться. Для этих целей можно использовать медитацию, которая состоит из специальных упражнений.  
10. Обязательно ограничить общение с мобильным телефонам или телевизором перед сном. Рекомендуем также энергетический душ. Это специальная процедура, которая помогает расслабиться. 

Бодрое утро