Климакс у женщины: как распознать симптомы начала менопаузы и облегчить состояние?

Что такое патологический климакс

Согласно статистическим данным, каждая восьмая женщина испытывает проблемы со здоровьем в период наступления менопаузы. Течение климактерического синдрома зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, возраста, даже времени года. Последнее связано с недостатком солнечного света и витаминов в зимне-весенний период.

Каждой женщине известны симптомы, которые вызывает климактерический синдром. Они присутствуют у каждой, но дело далеко не в их наличии как таковом. Яркость проявления, интенсивность и возможные осложнения – вот основные акценты патологий, которые могут возникать в этот период.

Самые распространенные и изученные симптомы тяжелого климакса:

  • приливы – первый симптом, который чувствует каждая женщина в период климакса. Это нарушение теплообмена, характеризующееся ощущениями жара, преимущественно в верхней части тела. Создается впечатление внезапного прилива горячей крови к верхней части туловища, голове, лицу. Учащается сердцебиение, может возникнуть головокружение, потемнение в глазах. В некоторых случаях вплоть до потери сознания. После приступа женщина чувствует себя разбитой, сильно вспотевшей, остается головная боль. При патологическом климаксе таких приливов наблюдается до 50 в сутки;
  • активизация работы потовых желез, причем не только после приливов. Особенно выражено такое явление по ночам. Иногда женщины вынуждены по нескольку раз за ночь менять белье, да и днем возникает необходимость принимать душ или хотя бы переодеваться, так как пот имеет специфический запах;
  • депрессивные состояния – характерный признак изменения психоэмоционального состояния. Они проявляются в неадекватном восприятии реальности, раздражительности, частых сменах настроения, плаксивости, приступах апатии, нежелании выходить на улицу и с кем-нибудь общаться. Возникает климактерический невроз, который требует лечения, иначе он грозит перерасти в фобию, которую лечить гораздо сложнее и дольше;
  • головные боли имеют мигреневидный характер и могут сопровождать женщину постоянно. Часто они вызывают бессонницу, нарушения пищеварения, тошноту и рвоту;
  • именно течение патологического климакса характеризуется кровотечениями (вместо уменьшения обильности и постепенного прекращения менструации). Женщина должна следить за такими проявлениями, и при повторении больше двух раз непременно обратиться к гинекологу. Нужно исключить патологические процессы в эндометрии и возникновение злокачественных новообразований в репродуктивных органах. К сожалению, именно в этот период велик риск развития онкологии половой системы, особенно при наследственно предрасположенности;
  • изменения в молочных железах, выраженные в напряженности органов. Обследование у маммолога в этот период обязательно, чтобы исключить появление новообразований, которые могут быть не только мастопатией, но и онкологией;
  • изменения слизистых влагалища и мочевого пузыря. В мочевом пузыре стенки истончаются, сам орган опускается, и на фоне этого наблюдается недержание мочи. Слизистая влагалища вследствие недостаточной продукции половых гормонов становится скуднее. Ощущается сухость и дискомфорт даже в состоянии покоя. Во время полового контакта возможны трещины, разрывы, болезненность;
  • остеопороз вызван недостатком усвоения кальция, который «не хочет» задерживаться в костной ткани без половых гормонов. Возможны не только частые травмы, но и боли в мышцах, судороги (особенно в ночное время).

Тяжелое течение климакса требует незамедлительного лечения, которое сможет назначить только врач.

Нередко женщины, особенно глядя на подруг такого же возраста, игнорируют неприятные и изнурительны симптомы. Но ведь подруги могут и не страдать от таких патологических проявлений, которые попросту мешают качественно и полноценно жить и работать.

Кроме того, нужно отметить, что игнорируя клинические проявления патологического климакса, женщина рискует «нарваться» на онкологию, развитие остеопороза, артериальную гипертензию, сахарный диабет и еще массу заболеваний, вызванных недостаточностью гормонов. Эти осложнения легче предупредить, чем потом лечить.

Современная медицина располагает широким арсеналом лекарственных средств синтетического и натурального состава. Эти препараты помогают избавиться не только от симптомов, но и приводят в норму давление, состояние сосудов, работу сердца и других органов.

Гормонозаместительная терапия с успехом применяется для лечения патологического климакса. Синтетические гормоны, входящие в состав многих средств, оказывают положительное влияние на состояние организма, купируют симптомы и избавляют от риска развития осложнений.

Однако не все так безоблачно. Любое вмешательство в организм, а тем более в такую тонкую сферу как гормональный фон, чревато последствиями. Препараты должен назначать только специалист после проведения целого ряда обследований. Врач оценит все возможные риски, выберет нужную дозировку и распишет график приема препарата.

Во время приема таких препаратов необходимо регулярно проходить обследование, консультироваться со специалистом, и при возникновении необычных реакции сразу же сообщать лечащему врачу – при необходимости он проведет корректировку дозы или заменит препарат.

Важно помнить, что гормональные средства принимаются краткими курсами.

Фитопрепараты

Патологический климакс – это уже болезнь, хоть она и протекает во временных рамках естественного процесса. Симптомы такого климакса можно устранять при помощи лекарственных препаратов на натуральной основе.

https://www.youtube.com/watch?v=2W1psP-x_t0

Такое лечение, как правило, назначается тем женщинам, у которых есть прямые противопоказания для гормонозаместительной терапии. Натуральные препараты действуют мягче, принимать их можно курсами, некоторые – довольно длительными.

Одними из самых «почитаемых» на сегодняшний день являются препараты на основе:

  • цимицифуги;
  • сои;
  • красного клевера;
  • корней солодки.

В них содержатся фитоэстрогены, которые по своей структуре схожи с гормонами человека.

При тяжелых расстройствах и развитии климактерического невроза назначаются препараты несколько иного спектра действия:

  • спазмолитики;
  • антидепрессанты;
  • противосудорожные препараты.

Для устранения дискомфорта в половых органах применяются средства местного действия: гели, кремы, суппозитории. В любом случае, лечение непременно должен назначать врач. Только специалист сможет проконтролировать эффективность терапии и возможное возникновение осложнений при патологическом климаксе.

Совет 1. Измените свое отношение… ко всему

Первое, что нужно сделать — изменить отношение к менопаузе. У нас, к сожалению, принято воспринимать этот период как старение и потерю привлекательности. Это психологически давит на женщину. Учитывая то, что из-за гормональной перестройки она реагирует на все гораздо острее, такое отношение может усугубить неприятные симптомы и спровоцировать появление настоящей депрессии.

Предлагаем ознакомиться  Кета тушеная в сметане

Возможные причины яркого проявления симптомов климакса

Со многими признаками климакса знакомо большинство женщин, а другие глубоко индивидуальны, зависят от особенностей организма и проявляются лишь у некоторых.

По каким симптомам можно определить тяжелый климакс:

  1. Приливы — основной признак, с которым сталкивались многие женщины в период менопаузы. Они характеризуются внезапной волной жара и покраснением кожи в верхней части тела. Приступ такой длится от 30 секунд до 5 минут, после чего сменяется ознобом и потливостью.
  2. Повышенная потливость, которая может быть не связана с приливами. Выделения могут быть настолько интенсивными, что приходится по несколько раз в день ходить в душ и менять одежду. Это связано с тем, что во время менопаузы пот имеет неприятный запах.
  3. Головные боли, мигрени.
  4. Быстрая утомляемость и сонливость.
  5. Маточные кровотечения, которые могут привести к малокровию.
  6. Заболевания молочных желез.
  7. Сбои в сердечно-сосудистой системе (аритмия, тахикардия, гипертония и так далее).
  8. Нарушения мочеполовой системы: зуд, сухость, жжение, ослабление мышц мочевого пузыря и половых органов. Возможно недержание мочи.
  9. Снижение либидо.
  10. Депрессии, частая смена настроения.
  11. Тошнота, рвота.
  12. Проблемы с волосами, ногтями, потеря упругости кожи.
  13. Увеличение веса (до 10-15 кг).
  14. Возможно снижение зрения — старческая дальнозоркость.

К поздним симптомам уже относятся самые серьезные, которые уже практически не поддаются лечению. Они связаны с прекращением выработки половых гормонов организмом и требуют тщательного врачебного сопровождения. К таким последствиям относятся заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз, болезнь Альцгеймера и так далее.

Симптомы перед климаксом у женщин не имеют выраженной клинической картины. В связи с постепенным сокращением уровня половых гормонов в сыворотке крови, нарушается нормальная работа органов и систем, которые имеют рецепторы к эстрогенам: ЦНС, органы малого таза, молочные железы, кожа, суставы, кости и пр.

Первые симптомы климакса, в первую очередь, выражаются в цикличности менструального цикла. Он становится нерегулярным, обильность выделений повышается или, наоборот, снижается. После 45 лет этот признак можно рассматривать как главный предвестник климакса у женщин.

Признаки наступающего климакса могут выражаться в изменении базальной температуры. В процессе нормальной работы гормональной системы этот показатель не меньше 37 , однако перед овуляцией и после нее температура повышается и составляет от 37.2 до 37.6 . Состояние при климаксе у женщин в плане температурных показателей остается стабильным и не реагирует их повышением или снижением.

Первые признаки менопаузы могут быть достаточно стертыми (усталость, приливы тепла, скачки давления, потливость и пр.), поэтому большинство женщин не связывают их с началом этого периода. Дифференцировать первые признаки при климаксе у женщин от других возможных заболеваний поможет лабораторный анализ крови на гормоны.

Как проявляется начало климакса у женщин по показателям гормонов в крови:

  • Количество ФСГ.  В репродуктивном возрасте показатель составляет 1-9 мЕд/мл, при менопаузе — 19-100 мЕд/мл — это можно считать одним их первых признаков климакса.
  • Количество эстрадиола. Отвечает за эластичность кожи, прочность костной ткани, количество жира. Пониженный показатель приводит к появлению лишних килограммов, увядании и сухости кожного покрова, слизистых оболочек влагалища. Норма гормона при климаксе — 5-46 пг/мл. Этот показатель можно считать еще одним первым признаком менопаузы у женщины.
  • Количество ЛГ. Гормон воздействует на фолликулярный аппарат яичников, повышает секрецию эстрогена, отвечает за созревание яйцеклетки, наступление овуляции. В период климакса показатели варьируются в пределе 18.6-72 мЕд/мл.
  • Количество прогестерона. Гормон замедляет выработку желчи, нормализует водно-электролитный баланс и пр. При климаксе показатель составляет 0.1-0.8 мкг/л.

Эти анализы сдавать необходимо в определенные дни менструального цикла. Определить правильную дату поможет врач. Существуют также определенные ограничения (в питании, приеме лекарств, интимной близости), которые следует обязательно соблюдать, чтобы получить достоверный результат.

Климакс, не только патологический, может протекать по-разному у каждой женщины. Как и наступление менопаузы, так и ее симптомы, зависят от многих факторов:

  • общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и способы их лечения, применение гормональной контрацепции, употребление в течение жизни сильнодействующих лекарственных препаратов;
  • образ жизни – наличие вредных привычек, занятия спортом, ритм работы и отдыха, полноценность отдыха и подверженность стрессам, наличие синдрома хронической усталости;
  • усиливаться симптомы могут в конце весны, когда организм страдает от недостатка витаминов и солнечного света;
  • разность в концентрации гормонов в период до наступления пременопаузы и после ее прихода. От этой величины зависит яркость проявления симптомов климакса и его течение – физиологическое или патологическое. Чем больше эта разница, тем тяжелее будет проходить климакс.

При развитии патологического климакса возникает целый ряд симптомов, проявление которых нужно непременно купировать.

Совет 2. Помните – вы прекрасны в любом возрасте!

Климакс у женщины: как распознать симптомы начала менопаузы и облегчить состояние?

Не поддавайтесь на провокации – менопауза не значит старость! Угасание касается только репродуктивной функции организма, при этом женщина может оставаться привлекательной и активной. Если же вы чувствуете психологический дискомфорт, то самое время освоить практики, которые помогут снять внутреннее ощущение своей непривлекательности. Это психотерапия, аутотренинг, медитация, дыхательные упражнения,

Снять психологический дискомфорт в период климакса помогут йога и несложные дыхательные упражнения

Возможные причины яркого проявления симптомов климакса

Причиной климакса является постепенное истощение яичников и прекращение овуляций. Фолликулы заменяются соединительной тканью, из-за чего прекращается репродуктивный период в жизни женщины. Так как нет больше необходимости производить яйцеклетки, формировать плод и вынашивать потомство, организм прекращает выработку необходимых для этого гормонов. А гормональная перестройка, как известно, всегда ощутимо бьет по всем системам жизнедеятельности.

Но это информация, касающаяся всех женщин, переживающих менопаузу.

Причины же патологической менопаузы немного другие:

  1. Само собой, в основе лежит та же гормональная перестройка. Но если организм ослаблен, то и последствия ее проявляются сильнее.
  2. Сбои менструального цикла, тяжелый предменструальный синдром (ПМС), аборты, выкидыши — любые неполадки в репродуктивной системе на протяжении всей жизни негативно скажутся на протекании климакса.
  3. Лишний вес.
  4. Неблагоприятные условия проживания или работы, которые могли привести к проникновению в организм вредных веществ.
  5. Слишком раннее или позднее наступление менопаузы (до 45 лет или после 50);
  6. Наследственность. Если в семье у мам, тетушек и бабушек наблюдалось тяжелое протекание этого процесса, то и у их потомков, скорее всего, будет та же самая картина.
Предлагаем ознакомиться  Уход за клубникой весной: как добиться максимального плодоношения

Совет 3. Вам нужны витамины. И это не обсуждается!

Приливы жара – один из первых признаков менопаузы, с которым сталкивается подавляющее большинство женщин. Как это происходит: вам внезапно становится жарко, вы можете ни с того ни с сего вспотеть и раскраснеться. Нередко приливы жара сопровождаются паническими атаками, когда возникает ощущение нехватки воздуха.

Неконтролируемые приливы жара знакомы большинству женщин после 45

Появление приливов связано с гормональным дисбалансом. Из-за него меняется уровень веществ в организме, которые отвечают за терморегуляцию. Важнейшие из них – бета-аланин и витамин Е, поэтому в период менопаузы необходимо восполнять их недостаток. Также позаботьтесь о приеме кальция, магния и калия, которые в комплексе оказывают положительное воздействие на костную структуру.

Диагностика

Как правило, распознать климактерический синдром не составляет труда. В редких случаях менопауза протекает бессимптомно.

После обращения к лечащему гинекологу и перечислению имеющихся симптомов скорее всего придется сдать ряд дополнительных анализов, чтобы врач смог увидеть, насколько далеко зашли изменения в организме.

Процедуры, которые может назначить врач для уточнения:

  1. Анализ крови — общий, биохимия, гормоны.
  2. Коагулограмма — проверка крови на свертываемость.
  3. Анализ мочи.
  4. Электрокардиограмма (ЭКГ).
  5. Маммография.
  6. Ультразвуковое исследование органов малого таза, щитовидной железы (УЗИ).
  7. Мазки и соскобы.
  8. Исследование плотности костей — остеоденситометрия.

На основании жалоб пациентки могут быть назначены исследования у специалистов другого профиля — офтальмолога, невролога, хирурга, кардиолога и так далее.

Совет 4. Питайтесь вкусно, но правильно

Учтите, что некоторые продукты усиливают приливы – например, алкоголь, кофе, какао, острая или слишком горячая пища. Постарайтесь вспомнить, что вы ели перед очередным приступом жара. Если получится выявить закономерности, тогда вы сможете избегать тех продуктов, на которые организм реагирует негативно.

Приливы жара может вызывать неправильное питание. Скорректировав свой рацион, вы улучшите самочувствие

Также вместе с приходом менопаузы прибавляется и вес. Это тоже связано с гормональной перестройкой. Дело в том, что жировая ткань может синтезировать эстрогены. Поэтому, когда яичники уменьшают их выработку, организм пытается компенсировать дефицит эстрогенов, наращивая запасы жира. Именно этим объясняется повышенный аппетит и тяга к калорийной пище с высоким содержанием углеводов и жиров. Спорить с природой бесполезно, но можно попытаться договориться с ней.

Например, помогает простой психологический прием: каждый раз, когда вам захочется «запретной» калорийной еды, постарайтесь отвлечь себя, переключившись на что-то интересное – поболтайте по телефону с подругой, посмотрите увлекательный фильм, полистайте новый журнал по садоводству или прочтите статью на любимом сайте.

Есть простой психологический прием: каждый раз, когда вам хочется «запретных» продуктов, отвлекитесь чтением, разговором по телефону с подругой или зайдите на любимый сайт

Естественно, в этот период лучше скорректировать свой рацион. Старайтесь свести к минимуму жареное, жирное, острое, сладости. Ограничьте потребление соли. Больше готовьте в духовке, на пару, на гриле.

Первая помощь

Одним из самых частых и довольно неприятных симптомов, сопровождающих климакс, являются приливы. Иногда их количество достигает полусотни в сутки. Это очень неприятно и мешает вести привычный образ жизни.

Существуют способы, которые могут помочь сократить количество приступов:

  1. Медитативное дыхание поможет справиться с нервным напряжением. Важно — дышать именно животом, а не грудью. Причем в таком виде дыхания выдох должен быть длиннее вдоха. Например, на счет 1-2-3 вдох, далее задержка дыхания около 5-7 секунд, выдох на счет 1-2-3-4-5.
  2. По возможности нужно избегать помещений со спертым воздухом. Спать тоже рекомендуется с приоткрытым окном.
  3. Может помочь прием успокоительных или гомеопатических препаратов (по назначению доктора).

Совет 5. Не пускайте все на самотек

Обогатите свой рацион фитоэстрогенами. Фитоэстрогены — это растительные вещества, дальние «родственники» женских гормонов эстрогенов. Попадая в организм, они частично подменяют настоящие эстрогены, дефицит которых становится не таким острым — а значит, и неприятные проявления менопаузы уменьшаются. Если начать принимать фитоэстрогены уже в период перименопаузы, можно смягчить симптомы климакса.

Безусловно, можно принимать и настоящие гормоны. Но, к сожалению, у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) много побочных эффектов и противопоказаний.

Каждая женщина рано или поздно встает перед серьезным выбором: начать заместительную гормональную терапию или использовать природные средства

Гормональные препараты для менопаузы токсичны для печени, они повышают тонус сосудов, свертываемость крови и увеличивают риск инфаркта и инсульта. Гормоны противопоказаны при ряде хронических заболеваний. Кроме того, во время приема таких препаратов нужно тщательно контролировать некоторые показатели крови, регулярно показываться специалистам, сдавать анализы. Неудивительно, что многие женщины боятся гормональной терапии или просто не могут ей воспользоваться.

Климакс у женщины: как распознать симптомы начала менопаузы и облегчить состояние?

Фитоэстрогены — безопасная альтернатива гормонам. Они мягко корректируют гормональный баланс, не вызывая побочные эффекты, характерные для гормональной терапии. Существует несколько типов фитоэстрогенов. Наиболее изучены изофлавоны сои. Эти вещества, нормализуя гормональный баланс, замедляют старение кожи, улучшают усвоение кальция и укрепляют костную ткань.

Предупредить и облегчить неприятные симптомы менопаузы, вызванные снижением уровня эстрогенов, поможет комплекс «Менсе». Помимо фитоэстрогенов (изофлавонов сои), бета-аланина и витамина Е, «Менсе» содержит еще ряд полезных микронутриентов: витамины В6 и В12, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, витамин С.

Лечение

Основной целью врача в данной ситуации является выявление основных проявлений и их причин. Основываясь на этом, назначается лечение, которое помогает снизить интенсивность имеющихся симптомов. Назначенное лечение делает протекание климакса более спокойным и помогает женщинам вернуться к привычной жизни. Существует несколько вариантов лечения патологического климакса.

Гормоны

Такой метод применяется ко всем женщинам, которые обратились за помощью в период менопаузы. Гормональная терапия обязательна при любых подобных сбоях в организме. Климакс, само собой, не исключение.

При дискомфорте во влагалище назначают препараты эстрогена. При снижении либидо — тестостерона. ГЗТ (гормонозаместительная терапия) помогает улучшить общее состояние женщины, предотвращает развитие некоторых последствий: остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний.

Предлагаем ознакомиться  Правила украшения новогодней елки

Несмотря на успешность подобного лечения, очень нежелательно проводить ГЗТ дольше двух лет. Продолжительный прием гормональных препаратов может привести к нежелательным осложнениям, вплоть до онкологии.

Несмотря на то, что это самый результативный и распространенный метод лечения, существует ряд противопоказаний.

Гормональная терапия запрещена при:

  • онкологии молочных желез или матки;
  • диабете;
  • заболевании почек, печени;
  • тромбозах, инфарктах;
  • инсультах.

Фитогормоны

климакс

Данные препараты — фитоэстрогены — являются альтернативой обычным гормонам. Они произведены из веществ растительного происхождения, действуют более мягко и могут быть назначены тем, кому противопоказана ГЗТ.

Вот некоторые из них:

  • Иноклим — препарат на основе бобовых;
  • Климадинон и Ци-Клим содержат экстракт корня цимицифуги (один из самых лучших растительных аналогов эстрогена);
  • Феминал — изготовлен с применением экстракта клевера.

Повышенная нервозность может спровоцировать ряд не самых приятных симптомов при климаксе: усталость, раздражительность, перепады настроения, бессонница или сонливость, головокружение, шум в ушах и так далее.

Для того, чтобы их устранить или избежать, допускается применение успокаивающих препаратов.

В зависимости от интенсивности проявления данных симптомов, определяется необходимость назначения сильных седативов либо простых успокоительных.

Краткий перечень таких препаратов:

  • настои пустырника, валерианы;
  • Новопассит, персен;
  • Паксил, Адепресс;
  • Проксетин, Эфевелон.

При климаксе допустимо применение дополнительных препаратов, которые помогут справиться с неприятными синдромами.

К ним относятся:

  1. Гомеопатические средства. Например, Климакт-Хель помогает справляться с приливами.
  2. Для укрепления костной ткани и профилактики остеопороза необходимо принимать препараты кальция.
  3. Настои пустырника, мяты, шалфея, валерианы помогут справиться с нервным напряжением.

В первую очередь, необходимо уточнить значение данного термина. Консервативное лечение подразумевает не устранение самой болезни, а облегчение ее симптомов. Применяется к тем заболеваниям, лечение которого невозможно. Климактерический синдром в их числе. Его невозможно вылечить. Его нужно лишь пережить, ведь рано или поздно он закончится. Главная задача врача в этом случае — облегчить симптомы, насколько это возможно, а также избежать необратимых изменений в организме.

Совет 6. Физические нагрузки — ваши лучшие друзья

Безусловно, каждой из нас приходится ежедневно решать миллион проблем, но постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день для физических нагрузок. Время для занятий спортом, зарядки или даже обычной прогулки – это время для вашего здоровья. Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые ведут активный образ жизни, проще переносят менопаузу и реже страдают от приливов жара.

Не пренебрегайте физическими нагрузками, они подарят вам чувство уверенности и помогут легче пройти через испытание климаксом

Если нет возможности посещать спортклуб – не беда! Проводите больше времени на свежем воздухе, ходите пешком, занимайтесь дома. Кстати, очень хороший эффект дает йога или бодифлекс (дыхательная гимнастика). Какой бы вид физической активности вы не выбрали, он должен быть вам приятен. Иначе, у вас едва ли получится заниматься регулярно и на протяжении длительного времени.

Народные средства

Помимо медикаментозного лечения, существуют народные методы поддержки для ослабленного организма. Как самостоятельное лечение их, естественно, использовать ни в коем случае нельзя. А вот в качестве поддержки они подойдут отлично.

Эффективность

Отрицать то, что подобные средства работают, было бы глупо — давно доказано положительное влияние отваров и прочих средств. Но их лучше применять только как методы, дополняющие основное лечение.

Рецепты

Самым распространенным является укропный настой. Он помогает уснуть и облегчает приливы.

Нужно залить кипятком 3 столовых ложки сушеных семян укропа. Настоять час. Долить воды, чтобы получился литр жидкости. Пить трижды в день после еды по 100 мл, курс приема — один месяц.

Душица. Две столовые ложки заварить двумя стаканами кипятка. Оставить в термосе на 4 часа. Пить как чай.

Совет 7. Найдите время для себя и для него

Многих женщин в этом возрасте мучают мысли о том, что их основное жизненное предназначение выполнено – дети выросли и больше не нуждаются в родительской заботе. Из-за этого они теряют смысл жизни. Нередко именно после 40 лет ухудшаются отношения с мужем. Что делать? Посмотрите на все это с другого ракурса.

Климакс у женщины: как распознать симптомы начала менопаузы и облегчить состояние?

После 45 наступает вторая молодость

Если же вас в приоритете карьера, теперь у вас есть время, чтобы тщательно продумать, какие шаги можно предпринять для профессионального роста. Возможно, есть области знаний в вашей профессии, которые остались без внимания. Задумайтесь о повышении квалификации. 

Можно заняться самообразованием, чаще встречаться с теми, кто разделяет ваше хобби, посещать интересные выставки, купить абонемент в театр или в кино. Вы можете пойти на курсы вождения или маникюра, записать в клуб танцев или любителей комнатных фиалок. Разрешите себе радоваться жизни и получать от нее удовольствие.

Дорогие семидачницы, а как вы встретили менопаузу: бодро и во всеоружии, или она настигла вас внезапно и выбила из колеи? К каким способам вы прибегали, чтобы легче пережить этот период? Поделитесь своим опытом, он может быть полезен для других женщин.

Советы по образу жизни и питанию

Для облегчения протекания климакса необходимо вести здоровый образ жизни, минимизируя нагрузку на организм, которому и без того тяжело.

Советы:

  • желательно бросить курить и снизить употребление алкоголя;
  • больше двигаться, ходить пешком;
  • есть меньше острого, жирного, соленого;
  • увеличить употребление свежих фруктов, овощей, орехов;
  • отдать предпочтение диетическому мясу, нежирной рыбе;
  • желательно заменить кофе чаем (лучше всего зеленым, травяным).

понизить риск переломов при климаксе

Очень важно исключить из своего окружения возможные стрессы либо научиться реагировать на них проще.

Отзывы

«Климакс — это не приговор. И многих симптомов можно избежать, если правильно действовать. Я похудела на 7 кг во время климакса, хотя везде пугают ожирением. Все в ваших руках.» (Валентина)

«Климакс вылечить нельзя, приходится учиться с ним жить. Но, если соблюдать все рекомендации и не нервничать по каждому поводу, все вполне терпимо.» (Елена)

«Меня климакс настиг внезапно. Поначалу пугали все эти приливы. И настроение. То смеялась, то плакала. Обратилась к врачу, попила травок, и все встало на свои места. Этого не нужно бояться, не такой уж он и страшный, если отнестись к нему серьезно.» (Арина)

Оцените статью
Технологичный огород
Adblock detector